Napiętе życie negatywnie wpływa na ciśnienie krwi. Poznaj sprawdzone metody relaksacji i wyciszenia, które pomogą Ci osiągnąć wewnętrzną równowagę i chronić serce.
Dowiedz się więcej
Ciągłe napięcie powoduje, że Twój organizm nieustannie przygotowuje się do walki lub ucieczki. Serce bije szybciej, naczynia są zwężone, a ciśnienie utrzymuje się na wysokim poziomie przez większą część dnia.
Dlatego tak ważne jest, aby regularnie dawać sobie chwile wyciszenia. Nawet 10 minut dziennie prawdziwego relaksu może znacząco obniżyć ciśnienie i chronić układ krążenia.
Napnij każdą grupę mięśni na 5 sekund, potem rozluźnij. Zacznij od stóp, przejdź przez nogi, brzuch, ramiona, aż do twarzy. To uwalnia fizyczne napięcie.
Obserwuj swoje myśli, emocje i doznania bez oceniania. Pozwól im przepływać jak chmury na niebie. To pomaga nie reagować impulsywnie na stres.
Powolne, płynne ruchy połączone z głębokim oddychaniem. Te techniki wywodzą się z Chin i od wieków służą do wyciszenia umysłu i wzmocnienia ciała.
Ciepła kąpiel z solą morską i olejkami eterycznymi rozluźnia mięśnie. Lub spróbuj kontrastowego prysznica, ale zawsze skonsultuj to z lekarzem.
Masuj skronie, kark, ramiona i dłonie okrężnymi ruchami. Możesz dodać olejek lawendowy lub miętowy. To szybko przynosi ulgę.
Czytanie, rysowanie, ogrodnictwo, muzyka - rób to, co sprawia Ci radość. Przyjemne zajęcia naturalnie obniżają poziom stresu i poprawiają nastrój.
Ogranicz sól do 5 gramów na dobę. Zamiast dosalać potrawę, używaj ziół: bazylii, oregano, tymianku. Są smaczne i nie podnoszą ciśnienia.
Jedz więcej warzyw, owoców, ryb morskich bogatych w omega-3 (łosoś, makrela), kasz i produktów pełnoziarnistych. To daje energię i wzmacnia naczynia.
Ogranicz tłuste mięso, wędliny, fast food i słodycze. Unikaj kawy i energetyków po południu - pobudzają i mogą utrudniać sen.
Jeśli czujesz, że stres jest zbyt silny i nie dajesz sobie z nim rady, warto udać się do psychologa lub psychoterapeuty. Nie jest to oznaka słabości - to mądra decyzja o trosce o własne zdrowie.
Terapia poznawczo-behawioralna pomaga zmienić sposób myślenia o stresie. Nauczysz się rozpoznawać negatywne myśli i zamieniać je na bardziej konstruktywne.
Pamiętaj: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności fizycznej lub zmianą stylu życia, skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz choroby serca.
"Progresywna relaksacja mięśni pomogła mi odkryć, jak bardzo byłam napięta. Teraz robię to codziennie i czuję wyraźną różnicę w samopoczuciu."
— Magdalena H.
"Zacząłem uprawiać tai-chi w parku. Na początku czułem się dziwnie, ale teraz to najlepsza część mojego dnia. Jestem spokojniejszy i ciśnienie spadło."
— Robert S.
"Nauczyłam się mówić 'stop' i nie brać na siebie wszystkich obowiązków. To była trudna lekcja, ale teraz czuję, że odzyskałam kontrolę nad życiem."
— Beata G.
"Ciepłe kąpiele z lawendą to mój wieczorny rytuał. Pomagają mi się wyciszyć i przygotować do snu. Śpię lepiej niż od lat."
— Krzysztof W.
"Ograniczenie soli było trudne pierwszego tygodnia. Potem odkryłam, jak smaczne mogą być potrawy z ziołami. Teraz nie tęsknię za solniczką."
— Dorota K.
"Psychoterapia otworzyła mi oczy na źródła mojego stresu. Teraz mam narzędzia, żeby sobie z nim radzić. To najlepsza inwestycja w siebie."
— Jacek P.
Email:
hello (at) dirilas.icu
Telefon:
+48 22 876 4351
Adres:
ul. Piotrkowska 217, 90-456 Łódź, Polska
To technika polegająca na napinaniu i rozluźnianiu kolejnych grup mięśni. Pomaga uwolnić fizyczne napięcie i uspokaja układ nerwowy. Zajmuje 10-15 minut.
Nie. Wystarczy wygodny ubiór i płaska powierzchnia. Możesz ćwiczyć w domu, w parku lub na plaży. Najlepiej zacząć od zajęć z instruktorem.
Najlepiej codziennie. Nawet 10 minut dziennie przynosi korzyści. Ważniejsza jest regularność niż długość pojedynczej sesji.
Nie. Te techniki wspierają leczenie i mogą pomóc obniżyć dawki leków w przyszłości, ale tylko pod kontrolą lekarza. Nie przerywaj przyjmowania leków.
To normalne na początku. Umysł przyzwyczaja się stopniowo. Zacznij od 5 minut i nie oceniaj się. Z czasem będzie łatwiej.
Większy spokój poczujesz już po kilku dniach regularnej praktyki. Obniżenie ciśnienia może zająć 2-4 tygodnie systematycznych działań.